我一直都是一个很晚睡的人。

尤其是在压力大的时候，这个问题会变得格外严重。

很多个晚上，我其实已经很累了。工作结束，洗完澡，躺到床上，我心里非常清楚：今天应该早点睡。

我甚至会在上床之前认真告诉自己：

“今晚一定早点睡。”

但现实往往是另一回事。

打开手机，本来只是想看几分钟消息。

刷到一个视频。

再看一个。

再刷一下。

等我下一次意识到时间的时候，可能已经是凌晨一点、两点，甚至更晚。

然后我会开始后悔。

明明很困，为什么不睡？

明明知道第二天会很累，为什么还是停不下来？

明明每一天都告诉自己“今天一定早点睡”，为什么到了晚上，那个决定好像突然就不重要了？

第二天早上醒来，精神很差，注意力下降，眼睛酸，整个人像少了一块电池。

然后到了晚上，又重新开始。

后来我意识到，我缺的不是“睡眠知识”

我知道熬夜不好。

我也知道成年人应该保证足够的睡眠。

我甚至不需要一个 App 再来告诉我：

“你昨晚睡得太晚了。”

这些道理，我们其实都知道。

真正困难的，是另外一件事：

到了应该睡觉的时候，怎么让自己真的放下手机？

这是我开始做「早点睡觉」的原因。

我想做的并不是一个专业的睡眠监测工具。

我不想告诉你深度睡眠多少分钟、REM 睡眠多少分钟，也不想给你一堆复杂到看不懂的睡眠数据。

我想解决一个更简单、也更真实的问题：

明明想早点睡，却总是控制不住自己继续玩手机。

我越来越觉得，熬夜很多时候并不是因为“不困”

很多时候，是因为我们舍不得结束这一天。

白天有工作、有压力、有责任。

到了晚上，终于有一段时间完全属于自己。

于是我们开始刷视频、看社交媒体、打游戏、看新闻。

我们知道该睡了，但又会觉得：

“再玩一会儿吧。”

某种程度上，这可能是一种补偿。

但这种补偿经常会变成另一种伤害。

你用明天的精力，来支付今晚的快乐。

我自己就是这样。

所以我想，如果一个 App 真的想帮助我早点睡，它不能只是“记录”。

它应该在我最容易失控的时候，帮我一下。

所以有了「早点睡觉」

这个 App 的第一件事，非常简单：

给自己一个睡眠承诺

比如：

今晚 23:00 睡觉。

你可以允许自己有 15 分钟或者 30 分钟的误差。

因为我不希望早睡变成另一件需要追求完美的事情。

早点睡觉本来是为了让生活变好，不应该因为晚了十分钟，就让自己产生新的焦虑。

所以在「早点睡觉」里，我希望有：

绿色。

黄色。

红色。

按时睡觉，是绿色。

稍微晚了一点，是黄色。

真的又熬到了很晚，才是红色。

它不是在评判你。

只是让你更诚实地看到自己的状态。

我还想让它在白天不断提醒我：今晚早点睡

很多决定，并不是晚上十一点才做出的。

白天的状态，会影响晚上的选择。

所以我希望每次打开这个 App，都能看到一些很简单的话。

比如：

“今晚早点睡。”

“早点睡的你真帅。”

“今天少刷一小时，明天精神一整天。”

“头发也会感谢今晚早点睡的你。”

有些可能认真一点。

有些可能有点好笑。

但目的都一样：

不断给自己做心理建设。

因为我发现，一件事情只有被反复提醒，它才会慢慢进入你的意识。

到了晚上，它应该比白天更“烦人”一点

这是我最希望解决的问题。

因为我太知道那种感觉了：

23:00。

“再刷十分钟。”

23:20。

“这个视频看完。”

00:10。

“已经这么晚了，再看一会儿算了。”

最后彻底放弃。

所以以后，「早点睡觉」会逐渐加入睡前防沉迷功能。

你可以自己选择那些最容易让你失控的 App。

比如：

短视频。

社交媒体。

视频网站。

游戏。

到了你的睡眠时间之后，它们会开始受到限制。

我并不希望把手机彻底锁死。

因为现实生活中，我们可能还有电话、消息、紧急事情需要处理。

我更希望做的是：

在你继续刷下去之前，增加一点阻力。

让那个原本几乎没有思考的动作：

打开 TikTok → 刷两个小时

变成：

打开 TikTok → 看到提醒 → 想一下 → 我真的还要继续吗？

很多时候，我们需要的可能就只是这几秒钟。

我还想加入“睡前仪式”

我后来发现，睡觉不是一个按钮。

不是到了 23:00，人就可以突然从工作、游戏、短视频切换成睡眠。

我们需要一个过渡。

所以我计划做一个很轻量的「睡前仪式」。

比如：

• 关好门窗
• 关闭大灯
• 准备明早要喝的水
• 手机充电
• 洗漱
• 设置闹钟
• 把手机放远一点

这些都是很小的事情。

但当你一项一项完成的时候，它其实是在告诉你的大脑：

今天结束了。

我很喜欢一句话：

剩下的事情，交给明天。

我希望有一天，当用户完成自己的睡前仪式，点下“结束今天”的时候，真的会有一种感觉：

好了。

今天就到这里吧。

第二天，我希望它不是责备你

第二天早上，你可以记录：

昨晚真正放下手机、闭上眼睛是什么时候。

如果你做到了，它会鼓励你。

如果只是晚了一点，它会告诉你：

还不错，今晚再稳一点。

如果你真的又刷到了凌晨，它可能会稍微毒舌一点：

“昨晚手机赢了一局。”

“黑眼圈正在加载中。”

“手机还有电，你已经没电了。”

但我不希望它变成一个每天责备用户的 App。

因为我自己很清楚：

一个已经因为熬夜而后悔的人，并不需要另一个人再告诉他：

“你怎么这么不自律？”

真正有价值的是：

昨晚失败了，但今晚还可以重新开始。

我希望“早点睡觉”最终带来的，不只是早睡

表面上，这是一个帮助人早点睡觉的 App。

但我越来越觉得，它真正想解决的，是另外一个问题：

如何重新拿回对自己时间的控制权。

我们每天面对的东西太多了。

短视频希望我们继续刷。

游戏希望我们继续玩。

社交媒体希望我们不断往下滑。

这些产品背后有非常强大的算法、设计和工程团队，在争夺我们的注意力。

而一个普通人面对它们的时候，只能靠一句：

“我要自律。”

其实很难。

所以我想做一个站在用户这一边的工具。

它不需要你把手机扔掉。

也不要求你突然变成一个极度自律的人。

它只是每天晚上帮你多做一个决定：

今天，到这里就够了。

未来我想把它慢慢做成什么样？

我不希望「早点睡觉」变成一个越来越复杂的 App。

相反，我希望它始终保持简单。

不需要登录。

不需要注册账号。

不需要把自己的睡眠数据上传到服务器。

很多核心数据，都可以只留在自己的手机里。

未来，我希望围绕几个方向慢慢完善它。

1. 更有效的睡前防沉迷

让用户自己选择最容易让自己熬夜的 App。

到了睡眠时间，帮助用户减少继续使用这些 App 的机会。

不是绝对禁止。

而是增加一点“继续熬夜”的成本。

2. 更完整的睡前仪式

让每个人建立自己的睡前流程。

把“该睡觉了”从一句提醒，慢慢变成一个稳定的生活习惯。

3. 更有成就感的长期反馈

连续按时睡觉之后，可以获得 Streak、植物成长、睡眠森林等反馈。

我希望这种成长是温和的。

你早点睡，不是为了完成任务。

而是在慢慢养成一个更好的自己。

也许一开始只是一颗种子。

七天以后，它长出嫩芽。

一个月以后，它变成一棵树。

一年以后，你回头看到一整片森林。

其实那片森林记录的并不是植物。

而是这一年里，你一次又一次放下手机、选择睡觉的晚上。

为什么叫「早点睡觉」

我也想过很多更酷、更科技、更高级的名字。

最后还是觉得：

早点睡觉。

最好。

因为它没有任何复杂的解释。

像一句家人会对你说的话。

像小时候父母在门外说：

“别玩了，早点睡觉。”

也像现在的自己，对深夜还拿着手机的自己说：

“好了，早点睡觉吧。”

我做这个 App，首先是想帮助我自己。

如果它最终也能帮助一些和我一样的人——

那些每天都想早睡，却又一次次刷到半夜的人，

那它就已经有意义了。

希望我们都能少熬一点夜。

从今晚开始，早点睡觉。